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Técnicas de relajación para disminuir el estrés de la persona cuidadora

Técnicas de relajación para disminuir el estrés de la persona cuidadora
Apoyo psicológico

Las técnicas de relajación disminuyen de forma consciente y controlada los niveles de activación fisiológica y psicológica del cuerpo y, por tanto, contribuyen a disminuir el estrés de la persona cuidadora. 

La práctica diaria de la relajación es útil para el manejo de la ansiedad física, psíquica y conductual que puede manifestarse en la persona cuidadora.

¿Cómo preparar una relajación efectiva?

  1. Crea un ambiente relajado y confortable: silencioso, con la luz tenue y una temperatura agradable.
  2. Ponte ropa cómoda.
  3. Quítate los accesorios personales como gafas, lentes de contacto, reloj y pulseras.
  4. Apaga el teléfono y evita interrupciones
  5. Orina antes de empezar.
  6. Utiliza una posición cómoda:
    • Sentado en una silla. Con la espalda perfectamente apoyada y recta tocando el respaldo de la silla. La cabeza estará recta o caída hacia delante. Los brazos estarán apoyados en nuestros muslos, sin cruzarse o en los reposa brazos.
    • Decúbito supino. Acostado en el suelo boca arriba. Columna alineada, brazos estirados a lo largo del cuerpo, y piernas estiradas con los pies ligeramente abiertos.
  7. Cierra los ojos.

Recomendaciones para la práctica de la relajación

  1. Escoge la técnica que consideres más efectiva: progresiva, visualización y autógena. Estos vídeos te guiarán.
  2. Practica la relajación cada día, una o dos veces, a media mañana y a media tarde (si tienes problemas para conciliar el sueño, antes de ir a dormir).
  3. Ten paciencia y no quieras forzar el momento. Los beneficios de la relajación se obtienen con una práctica regular y diaria. 
  4. Comienza con una actitud abierta. Durante la relajación se producen nuevas sensaciones, acéptalas.

Para ampliar esta información, consulta el artículo publicado en el portal SOM Salud Mental 360: ¿Cómo hacer una relajación? (diciembre de 2021).

Última modificación: 
07/09/2022