Crujiente de pollo con berenjenas
Dieta cetogénica
1r plato
Receta para:
4
Ingredientes
- Pollo
- Berengena
- Queso emmenatal
- Canónigos
- Aceitunas negras
- Aceite de oliva
- Mantequilla
Elaboración
- Colocar en un molde de batidora las olivas, agregar el aceite de oliva y triturar. Reservar en la nevera.
- Cocinar a la plancha las berenjenas con unas gotas de aceite, una vez cocidas, espolvorear el queso y gratinarlas. Reservar.
- Colocar en un wok el aceite y los filetes de pollo troceados y empanarlos con piñones previamente machacados, sin dejar de remover, cocinarlos hasta que estén bien dorados y crujientes. Reservar
- Poner en el plato las hierbas de canónigos, colocar encima el pollo y como acompañante las lonchas de berenjenas gratinadas.
- Por ultimo agregar la olivada bien fría. En el ratio 4.1 agregar a la olivada la mantequilla.
Valores nutricionales
Ratio |
2.1 |
3.1 |
4.1 |
Pollo |
25 gr. |
25 gr. |
25 gr. |
Berengena |
50 gr. |
50 gr. |
25 gr. |
Queso emmenatal |
10 gr. |
10 gr. |
10 gr. |
Canónigos |
25 gr. |
20 gr. |
- |
Aceitunas negras |
50 gr. |
50 gr. |
50 gr. |
Aceite de oliva |
30 gr. |
45 gr. |
45 gr. |
Mantequilla |
- |
- |
10 gr. |
Valoración |
2.1 |
3.1 |
4.4 |
Proteína bruta (g) |
10.55 (10%) |
10.3 (7.4%) |
9.33 (6.1%) |
Lípidos (g) |
39.24 (84%) |
54.2 (88%) |
62.11 (91.7%) |
Carbohidratos (g) |
7.96 (7.5%) |
7.59 (5.5%) |
4.7 (3%) |
Energía (Kcal) |
419 |
552 |
609 |
Consejos del nutricionista
Los piñones tienen un ratio 4.1 por lo que se pueden utilizar en todos los ratios para empanar las carnes, en la cantidad necesaria.
Última modificación:
23/01/2019
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